第２日 鼻下劇場
２日目は、鼻の下の皮膚に空気が当たる感覚を感じとれという指示が出る。上唇を底辺
とし、鼻全体をつつむ三角形の中で、呼吸に意識をおけというのだ。古い生徒はその部分
に生じるさまざまな感覚に意識を集中してよいという。
鼻の下に意識を集中していると、一時的にそこだけスポットライトがあたるように意識
が鮮明になり、からだの他の部分がマヒしたようになる。そういうときは雑念が消えてい
る。意識がとぎすまされているのだ。
午後の瞑想のとき右季肋部に痛みが出たが、ジョーンズのカウンターストレインを思い
出してらくな姿勢をとると、痛みがすぐ取れた。あの治療法もたいしたものだ。
だんだん鼻の下でいろいろな感覚が起こるのを感じとることができるようになった。ぼ
くはこれをインフラ・ノースリル・シアター（鼻下劇場）と名づけた。鼻の下のうぶげが吐く
息と吸う息にゆられ、あたかも風にそよぐ葦のような様相を呈することがある。ときには
微細な水玉のダンスが起こる。水の中を無数の泡が浮かび上がるような感覚や、小さ
な水玉が硬いものの上ではねているような感覚もある。こうなると意識はもっぱら鼻の下
の感覚に集中する。おもしろくて時間のたつのも忘れてしまう。１時間の瞑想もほとんど
苦にならない。
ひとつ気がついたことだが、瞑想中でも無意識に顎に力が入っていることが多い。下顎
をゆるめると、まったく別の感覚が生まれる。当然のことながらリラックスしたほうが感
覚を感じやすくなるように思う。
お昼の混ぜご飯がおいしかった。きょうは、一日中雨だった。
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第３日 つねに感覚はある
やっと少し眠れるようになった。早起きにも慣れてきた。両手のてのひらを合わせると
指がすごくやわらかくなっているのに驚いた。指を意識的に伸ばさなくても両手が合わさ
るのだ。てのひらも非常にあたたかくなってきた。からだ中に意識をめぐらせているので
血液の流れがよくなったのかもしれない。じっと同じ姿勢でいるのに、からだがゆるむと
いうのが不思議である。
ゆうべから意識を集中する部分を小さくするような指示がでている。また、新しい生徒
も呼吸が皮膚にあたる感じだけでなく、さまざまな感覚を感じとるように言われる。ゴエ
ンカ師の話によると、その感覚はつぎのような可能性があるという。
温覚（あたたかい、なまぬるい、あつい、焼けるような感じ）
冷覚（すずしい、つめたい、ぞくぞくする、スースーする）
発汗（汗がにじみでる、汗がプクプクわき出る、汗がながれる）
乾燥（サラサラする、カサカサする、さわやかな感じ）
湿度（ジトジトする、しっとりする、むれるような感じ）
痒み（ムズムズする、虫が這う感じ、くすぐったい）
重い（ドッシリする、ズーンとする、重だるい）
軽い（重りがとれた感じ、フワーッとする）
痺れ（ジーンとする、ビリビリする、ジワーッとする、チクチクする）
縮む（筋肉が収縮する、筋肉がしまる）
緩む（ダランとする、ほぐれる、ふくらむ）
こり（硬い、しこっている、石のように硬い）
拍動（脈打つ、ドッキンドッキンする、トクトクする、ズンズンする）
振動（揺れる、こきざみにふるえる、振動する、波打つ、グラグラする）
痙攣（けいれんする、ピクピクする、ひきつる）
痛み（切られるよう、刺されるよう、ズキズキする、ヒリヒリする）
圧迫（しめつけられる、苦しい）
緊張（つっぱる、こわばる、はりつめる）
触覚（皮膚に空気があたる感じ、衣服があたる感じ、床の感じ）
不明（名づけようのない、説明しようのない感じ）
生きている限り、どんな小さな部分でも絶えずなんらかの生理作用が起こっている。新
陳代謝があり、血液循環があり、さまざまな化学変化が起こっている。したがって生きて
いる限り、なんらかの微細な感覚が生じていはずなのである。
ゴエンカ師によれば「感覚はつねにそこにあり、われわれはそれを体験している。ただ
感じとることができない」のである。われわれは通常は粗大な感覚しか感じとることがで
きず、そこに生じている複雑多様な微細な感覚を感じとることができない。だが心をとぎ
すませば、それらの微細な感覚をかならず感じとることができるようになる。
アナパナ瞑想法は、そのために心をとぎすまし集中力をつける行法にほかならない。心
をとぎすませば、より微細な感覚を感じとることができる。そして、ついにはそうした微
細な感覚の根底に流れる波動をも感じとることができる、というのである。
朝はかなり精神集中ができるが、その後は気が散って妄想にふけることが多い。鼻下劇
場になんのショーもはじまらないのだ。だが、なんの感覚を感じられなくても、がっかり
することはない。ほほえんで、なにも感じないという状態を見つめていればいい。大切な
のは、どんな状態であっても心の平静さを失わない、ということである。ゴエンカ師はそう
指導している。
なにか特別のことが起こるのではないか、と期待するのはよくない。ただ淡々と感覚を
観察しつづければいいのだ。心地よい感覚であろうと心地わるい感覚であろうと、感覚の
種類は問題でない。粗大な感覚を感じていようと微細な感覚を感じていようと、それも問
題ではない。感覚がなければないでいい。感覚がないからといって失うものはなにもない。
感覚がないからといって損をするわけではない。そこのところをかん違いしないように
注意しないといけない。でないと、いくら瞑想をしても効果がない。感覚を追い求めてあ
せっては心の平静さを失う。まあ、そういう過程を通るのも、ある程度やむをえないのか
もしれないが。
呼吸を意識的にすこし弱めると、感覚がつかみやすくなるように思う。ふつうの呼吸で
も息が皮膚にあたる感じはよくわかるが、微細な感覚がつかみにくい。呼吸をやわらげる
と、かすかな感覚の中にさまざまな変化を感じとることができる。
昼食はスパゲティーだ。今回はずいぶん料理がおいしい。４０人分ちかくの料理を準備
する奉仕の方は大変だろう。感謝で頭がさがる。きょうは天気がいいので洗濯をした。シ
ャワーが気持ちいい。
午後１時からの瞑想では、鼻下劇場にミニ列車が走りはじめた。１秒間に５、６回ほど
ツッツッツッとデジタルに粟粒のようなものが生まれ、それが鼻の下を左右に走りまわる
のである。やがて、その感覚が鼻の下一面にひろがってゆく。じつに楽しい。足の痛いの
も忘れてしまう。時間のたつのが驚くほど早い。
５時のティータイムのとき、部屋で横になって瞑想のつづきをやってみた。ゴエンカ師
は休憩時間も呼吸に意識をおく努力をしなさいという。どんなときでも瞑想の状態を維持
するといいという。「修行の連続性が成功の鍵だ」とも繰り返している。
呼吸に意識を向けると右の鼻の孔を空気が通っている。鼻の下では２０個ぐらいの泡が
ポコポコ出てくる。水に浮かび上がる空気の泡のようである。１秒間に５回ぐらいのスピ
ードだ。１０分ほどすると右の上唇が揺れだした。さらに上の歯ぐきが波を打ちはじめた。
歯ぐき全体がミシミシと動くのである。そういえば去年は２日目のころ歯がガチガチ鳴っ
てしょうがなかった。
鼻の下の感覚を感じとるには、やはり心持ち吐く息を弱めるといい。すこしの間、息を
止めてみるのもいい。かなり微細な感覚が感じとれる。
夜の瞑想のとき、上唇の揺れが大きくなり、さらに上顎まで揺れだした。軽く歯もカチ
カチ鳴りだした。日常生活で無意識に歯をくいしばることが多いのだろう。そこに意識を
向けたため緊張がゆるみ、バイブレーションがはじまったようだ。もっとも、この際、そ
の原因をとやかく探る必要はないということだ。
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第４日 ヴィパッサナーの瞑想
朝４時半からの２時間の瞑想は、いつも前半がいい。後半は心がみだれる。５時半ごろ、
ストワサ先生が入ってくる。６時ごろからゴエンカ師の読経が流れる。この読経はかな
り長い。６時半に救いのゴングがなる。待ちに待った朝食だ。夕食を抜いているので、お
粥や梅ぼし、トーストやミルクティーが涙が出るほどおいしい。
午前中、鼻下劇場でアリがはいまわった。その感覚を遊び心で楽しんだ。求めず、追わ
ず、ただ淡々と観察する。それができたように思う。そういうときは時間のたつのが比較
的はやい。
１時からの瞑想で、鼻下劇場はにぎやかになった。はじめの３０分ぐらいはなにも感じ
なかったが、やがてミニドリルでダッダッダッと揺さぶられるような感覚が起きた。上唇
が振動し、歯が軽くなりだした。さらに顎もゆれだし、首まで振動をはじめた。
２時からのグループ瞑想でも、それはつづいた。さらに、椅子式の自動あんま機のよう
にモミモミ動いたり、ムクムク動いたりする。鼻の下のわずかなスペースで、じつにいろ
いろなことが起こっているものである。
きょうは３時からヴィパサナに入った。まず鼻の下に神経を集中させて意識を鋭敏にす
る。そして、とぎすました意識を頭のてっぺんにもっていく。そこから全身の感覚を感じ
とっていくのである。頭から顔、肩から腕、胸から腹、背中から腰、さらに大腿から足先
へと意識をめぐらせるのである。直径５センチぐらいのまるい部分をゆっくりと移動させ
てゆく。からだをくまなくカバーするのはなかなかむずかしい。
きょうは朝からきちんと坐りつづけてきたので、ひどく足が痛む。その足の痛みを平静
に見つめればいいのだが、がまんできないぐらい痛む。全身に意識をめぐらすだけの余裕
がない。こんなにしてまで瞑想をやる価値があるのだろうか、心がゆらぐ。
６時からの瞑想で、たっぷり１時間かけて頭から足先までを感じとった。１時間で片道
だけである。感覚はまあまあ感じとれたが、途中でかなり道草をくったらしい。考えごと
をしてしまうのだ。片道１時間は遅すぎる。
７時からはゴエンカ師の講義がはじまる。英語のビデオは日本語のテープよりいつも早
く終わる。ぼくは英語のほうを聞くので、終わったあとすこし時間がある。暗くなった庭
に出ると、なんと蛍が飛んでいる。蛍を見るなんて２０年ぶりぐらいだろう。感激である。
蛍はあんなに高く飛べたのだろうか。子供のころ、蛍をいっぱい取ってきて部屋に放し、
電灯を消して蛍の明かりを見て興奮したのを思い出す。あの感激がよみがえってきた。
まったく人間は自然になんということをしたんだろう。怒りと悲しみの混ざった複雑な気
持ちになる。自然に対して本当にすまないと思う。
夜の瞑想では上半身をまるごと感じとることができた。上半身がムクムク、ムズムズす
る。重い液体が泡立っているような感じである。心も平静だった。わずか１５分くらいだ
ったが、なかなか充実した瞑想だった。
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