●ひざの痛みを予防・治療するには、大腿の体操をしてひざ周りの血行をよくすることが大切です。この体操はひざを伸ばしたままおこないますので、ひざが痛くて曲げられない人でも簡単にできます。大腿の体操は�@足上げ体操、�A横上げ体操、�Bはさみつけ体操、の３つがあります。さらに何かにつかまって立ち、痛くない範囲でひざ曲げ運動を加えるといいでしょう。 �@足上げ体操 あおむけになり、ひざを伸ばしたまま、かかとを10�p上げます。 ５秒たったら下ろし、これを20回くりかえします。 反対側のひざは立てておき、左右おこないます。 　　　　 �A横上げ体操 横向きにななります。 ひざを伸ばしたまま、足首を水平まで(約10�p)あげます。 ５秒たったら下ろし、これを20回くりかえします。 反対側のひざは立てておき、左右おこないます。 　　　　　 �Bはさみつけ体操 足を前に投げ出してすわり、足先は開きます。 両手をお尻の横うしろについて、上体をささえます。 サッカーボールなどをふとももの間にはさみつけます。 ５秒たったらゆるめ、これを20回くりかえします。 反対側のひざは立てておきます。 ボールがなければ、枕などで代用します。 　　　　　 ●以上３つの体操を朝昼晩、１セットずつおこないます。ひざの血行がよくなり、痛みが軽くなってきます。無理はしないこと。