| ●毎日からだを動かすには、簡単で、時間のかからない体操が理想的です。ここでは、５分でできる真向法体操を紹介いたしましょう。 くわしく知りたい方は真向法のホームページをご覧ください。 →真向法体操のホームページへ
●体操のポイント
１．腹式呼吸を行う。息を吐きながら体を曲げる。
２．腰を立て、股関節を中心に曲げ伸ばしをする。
３．上体の力を抜き、動作を大きくする。
●注意事項
１．最低１日１回、できれば朝晩やる。
２．風呂上がりがいい。食後すぐは避ける。
３．座法ができてから行法に入る。けっして無理をしない。
| 第一体操 〔座法〕
両ひざを曲げ、小指側をつけて座る。
あごを引き、腰を伸ばす。手でひざを押す。
初めは壁を背にしたり、お尻に座布団を
かってやるといい。
〔行法〕
肩、腕の力を抜き、手は軽く足をつかむ。
息を吐きながら上体を曲げていく。
上体を垂直以上に起こす。
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座法
行法
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| 第二体操 〔座法〕
両足を前に伸ばし、背中を伸ばして座る。足首を70度ぐらい反らす。
〔行法〕
手を伸ばし、息を吐きながら上体を曲げていく。
手で足の小指側をつかみ、手前に引き寄せる。
息を吸いながら、すみやかに上体を起こす。
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第三体操〔座法〕
下肢を大きく開いて座る。（目標150°)
足首を70度ほど反らす。初めはお尻の下に座布団を敷いてもいい。
〔行法〕
肩、腕の力を抜き、２、３メートル先を見る。息を吐きながら、股関節から上体を倒す。上体をすみやかに起こす。
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第四体操
〔座法〕足先をお尻の幅だけ開き、お尻を包むようにして正座する。
初めは足首やお尻の下に座布団を敷いてもいい。
〔行法〕
手、ひじを床につけながら、上体を後ろに倒していく。肩を床につけ、万歳の姿勢をとる。両ひざを寄せ、しばらく腹式呼吸を行う。ひざを立てて足首を抜き、下肢を伸ばす。 |
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●体操の目安
１．第一体操から第三体操までを各10回行う。それを１ラウンドとし、２ないし３ラウンドやる。最後に第四体操を30秒ぐらい行う。
２．一回の屈伸は約３秒。曲げるとき２秒、起こすとき１秒ぐらいが目安。はじめは無理をせず、ゆっくりやる。
→真向法体操の動画
資料：加茂真純著『究極の真向法』
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