２．肩こり体操
●一般に肩を大きく動かすと血行がよくなり、肩こりがなくなります。水泳やエアロビクスなどで肩こりが解消したという話をよく聞きます。ダンベル体操などで筋力をつけても肩こりがとれます。筋肉に余裕ができるからです。ここで紹介するストレッチ体操と運動法もおすすめです。　どんな方法でもいいのですが、それを「やるかやらないか」が問題です。そして、それを毎日つづけることです。　
(1)首のストレッチ体操
まず、首と肩のあいだに張っている筋肉をほぐします。
手で補助したり、抵抗を加えると効果的ですが、無理はしないでください。

　　　　　　　　　　　　
　　　(1)首を前後に曲げる　　　 　　(2)首を左右に曲げる　　(3)顔を左右に向ける

　(4)首を大きく回旋させる。片道30秒ぐらいかけて大きくゆっくり回す。　　　　　

ストレッチ体操の注意事項
(1)息を止めず、自然な呼吸を保つ。ふつう、息を吐きながら伸ばす。
(2)はずみをつけないで、ゆっくり行う。5〜10秒ぐらいかけ、数回くりかえす。
(3)筋肉が気持ちよく伸びるのを感じとるぐらいゆっくりやる。無理をしないこと。　

(2)肩の運動
つぎに、肩の関節をほぐします。　(1)以外は10〜20回くりかえす。

(1)両腕を前方に振る　　　(2)肘をまげ肩を回す　　　　(3)両肩を上げて　　　
　　5分ぐらい続ける　　　　　　　　　　肘で大きく円を描く　　　　　　　　ストンと落とす　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


(4)片方ずつ上げる
右上げ左下げ

　

　
(3)肩のストレッチ体操　

　　　　　　　　　　　　　
　(1)両腕を伸ばす　　　(2)上体をひねる　　　(3)脇を伸ばす　　　(4)胸を開く　

　　　　　　　　　　　　
　(5)背中を伸ばす　　(6)腕を後ろに　　　　　(7)腕を胸へ　　　　　(8)腕を背中へ

この項の参考資料：京都ヘルスピア21　　


肩まわし体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽気堂日誌　2005.1.29
肩こりや五十肩の患者さんが多いが、そういう人には肩回し体操をすすめている。肘を曲げ、指先を肩につけるようにして、肘で円を描く体操である。こうやって肩を回せば腕といっしょに肩甲骨が動き、肩まわりの血行がよくなって凝りが取れる。

この肩回しを、内回し外回し、それぞれ10回ずつ2、3セットやるだけでいい。できれば肘を後にもっていくとき胸を開き、肘を前にもっていくとき胸を閉じる。痛みのある人は、痛くなる手前で円を描けばいい。そして、肘で描く円をだんだん大きくしていく。

このあいだ、NHKの「ためしてガッテン」で五十肩を取り上げていた。やはり、肘を曲げ、肘で円を描くという「ひじ丸体操」を紹介していた。ただ、うちで勧めている体操と少しちがって、肘を曲げたとき指先で肩のところのシャツをつまむようにする。そうすると動きがらくになる。また最初は片方ずつやる。背中や腰の動きを加えてダイナミックに肩を回すのである。慣れたら両手で水泳のクロールのように回せばいいという。この方法
もいい。

肩こりや五十肩になる人は、両肩が前方に移動し、胸が閉じている場合が多い。また長時間、同じ姿勢で椅子に座っていたりする。胸をひろげ、肩を大きく動かせば血行がよくなる。血行がよくなれば、じゅうぶんに酸素と栄養が供給され、老廃物が取り除かれる。そうすれば凝りや痛みはずっと軽くなる。ただし痛みのひどいときは暖かくして、休養を心がけよう。


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　　１．肩こり・腰痛の原因
　　２．肩こり体操
　　３．腰痛体操　
　　４．真向法体操
　　５．背骨ほぐし体操
　　６．ひざ痛体操