５．ひとりでできる治療法

　　１．（できれば）圧痛点を見つけ、それをモニターする。　
　　２．らくな姿勢、気持ちがいい姿勢、圧痛が取れる位置をさがす。
　　３．その姿勢で脱力し、２、３分そのままでいる。
　　４．それから、１ミリずつ、１センチずつ、ゆっくり、ゆっくり、元にもどす。
　　５．１日に２回、この治療をおこなう。
　　６．しばらくは、速い動作、強い動作をさける。
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◆頚椎の治療

●耳たぶの下、あごの後ろを、後ろから
　前に向かって押し、圧痛点を見つける。
　屈曲は軽くていい。
●圧痛が消えるところまで、顔を反対側
　に向ける。

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●圧痛点は首の前外方、気管の外側｡
●壁などに枕をあて、首を前屈させる。
　中部頚椎は約45度、下部頚椎は約60度
　以上、首を前屈させる。
●圧痛が消えるところまで、顔を反対側
　に向けてゆく。

●後頚部の圧痛点がでる。
●ゆっくりとベッドの上端から頭を垂らし、
　注意い深く首を後屈させる。そして圧痛が
　消えるところまで顔を反対側に向ける。
　あくまでも、らくな姿勢を目安にする｡。

■座位で机に肘をつけて頬杖をついたり、側頭部を
　両手で支えたりして楽な位置をさがしてもいい。
　いろいろ工夫するといい。

●胸骨上に圧痛点を見つける。
●圧痛点に覆いかぶさるように、ゆっくり、
　からだを折り曲げてゆく。

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●上腹部に圧痛点を見つける。
●圧痛点の反対側をソファーの端にあず
　ける｡クッションや枕で補助するといい。
　足は圧痛点側に投げ出すとよい。
●圧痛が消えるまで、上体を圧痛点側に
　倒して側屈させる。前屈は軽くていい。

●胸の下にクッションや枕をかい、目的の
　部位を後屈させる。腕は前方に投げ出す
　といい。
●らくな位置が見つかるまで、顔を圧痛点
　とは反対側に向けていく。

●ソファーの端にクッションをのせて、寄り
　かかる。足は反対側に投げ出す。反対
　側の腕はからだの後ろに置く。
●そのまま、ゆっくり側屈を強めてゆく。
●肩を上げる側が上方変位の治療で、
　 肩を下げる側に下方変位の治療｡　

●両ひざを立てて圧痛点を見つける。
　圧痛点はおへその約5ｃｍ外方、３ｃｍ
　下方にでる｡
●お尻の下にクッションをかい、カエル足
　のような格好で足をソファーにのせる。
●両ひざを外側に落とし、圧痛が消えた所
　でこの姿勢を保つ。■

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●骨盤上に圧痛点を見つける。
●お尻の下にクッションをかい、膝を曲げ
　足首をソファーにのせる。
●圧痛点側から逃げるように、ひざを倒し、
　圧痛が消えるところまで持ってゆく。

■腰椎の後屈変位は「６．胸椎の後屈変位」を応用
　すればいい｡肩や上体を使って、からだのひねりや
　側屈を加えると、らくな位置が見つかる。

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SCS Seminar Syllabus: Jones Institute

●からだの圧痛点側をベッドの端に近づ
　ける｡股関節を90度ぐらい曲げ、ひざを
　ベッドから少しはずす。
●股関節とベッドの端との距離を調節し、
　らくな位置をさがす。